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Commencez la journée du bon pied |
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Il
est vrai que le déjeuner est le repas le plus important de
la journée. Les enfants qui ne déjeunent pas peuvent manquer
de glucides, de protéines, de vitamine C, de calcium, de fer,
de vitamines B et de fibres. Des études ont démontré que prendre
un déjeuner contribue à améliorer la performance mentale et
physique. Un déjeuner sain comprend des aliments provenant
d'au moins deux - de préférence trois - des quatre groupes
alimentaires du Guide
alimentaire canadien pour manger sainement. Servez à vos
enfants un bol de céréales avec des fruits, des rôties au
beurre d'arachide avec un verre de jus, ou même une barre
céréalière accompagnée d'un verre de lait.
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Comptez jusqu'à dix |
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Un
enfant peut avoir besoin de goûter à un nouvel aliment jusqu'à
dix fois avant de finalement l'accepter! Si votre enfant
rejette un aliment au premier abord, enlevez-le-lui sans
montrer votre mécontentement. Attendez quelques jours puis
offrez-lui de nouveau l'aliment, sans exercer aucune pression.
Veillez à ne pas recourir à un aliment en guise de récompense
ni de punition.
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Composez une boîte à lunch attrayante |
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Laissez
votre enfant vous aider à préparer son dîner. Vous verrez,
il sera plus enclin à le manger! Faites preuve d'imagination
et essayez de nouvelles idées de repas, par exemple un sandwich
préparé avec un type de pain différent, une pointe de pizza
froide, une tortilla roulée au fromage ou une salade de pâtes.
Pour compléter le tout, ajoutez des légumes ou des fruits
coupés, ainsi qu'un berlingot de lait ou une boîte de jus.
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Faites
provision de goûters nutritifs |
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Les
goûters sont une composante importante de la saine alimentation
des enfants en pleine croissance. De bonnes habitudes alimentaires
peuvent comprendre jusqu'à trois collations par jour. Gardez
à portée de la main des goûters nutritifs comme des bâtonnets
de légumes crus avec une trempette au yogourt ou des tranches
de fruits frais avec du fromage. Assurez-vous que vos enfants
se brossent les dents ensuite pour prévenir les risques de
carie dentaire.
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Ajoutez cinq à son âge |
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À
partir de trois ans, les enfants peuvent commencer graduellement
à consommer davantage de fibres. Pour déterminer quelle quantité
de fibres votre enfant a besoin chaque jour, ajoutez simplement
cinq à son âge. Par exemple, un enfant de huit ans a besoin
de 13 grammes de fibres quotidiennement. Une portion de ½
tasse de la plupart des fruits et légumes ou de ½ tasse de
pâtes de blé entier cuites fournissent environ de deux à trois
grammes de fibres. Les produits céréaliers de blé entier et
les légumineuses sont également remplis de fibres.
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Soupez ensemble |
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Selon
des recherches menées récemment à l'Université Harvard, les
enfants de 9 à 14 ans qui mangent un souper préparé à la maison
avec toute leur famille ont des habitudes alimentaires plus
saines que les autres. Ces enfants semblent consommer davantage
de fruits et de légumes, boire moins de boisson gazeuse et
manger moins d'aliments frits. En dépit de votre horaire chargé,
essayez de souper en famille au moins quelques soirs par semaine.
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Mangez vos légumes vous aussi |
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Les
enfants adoptent les habitudes alimentaires et les réactions
à la nourriture qu'ils observent chez les gens vivant autour
d'eux. Mangez les mêmes aliments que ceux que vous servez
à vos enfants et soyez ouvert aux nouvelles expériences.
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Gardez-les actifs |
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Selon
l'Institut canadien de la recherche sur la condition physique
et le mode de vie, les enfants deviennent moins actifs à mesure
qu'ils vieillissent. Cherchez des occasions de garder vos
enfants actifs à la maison, à l'école et à l'occasion des
loisirs. Lorsque les enfants sont actifs, ils ont plus de
chance de se sentir bien dans leur peau et ils développent
les habitudes et les bases d'un mode de vie sain.
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Faites équipe avec eux |
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Soyez
actif et jouez avec vos enfants! Votre propre attitude envers
l'activité physique est l'élément clé qui encouragera vos
enfants à faire de l'exercice ou les en dissuadera. Marchez
avec eux pour aller à l'école et en revenir. Emmenez-les
faire une randonnée pédestre, jouer une partie de basket-ball
à un contre un ou faire voler un cerf-volant. Exposez vos
enfants à des activités auxquelles ils pourront s'adonner
toute leur vie, comme la natation et la bicyclette.
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Encouragez vos enfants à se sentir bien dans leur peau
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Un
corps sain peut être de toute forme et de toute taille. Les
enfants se comparent souvent à leurs amis, aux autres jeunes,
à leurs héros sportifs et à des personnages de films ou de
séries télévisées. Il arrive fréquemment que les enfants prennent
du poids avant une poussée de croissance et paraissent un
peu potelés. Contribuez à éveiller une saine estime de soi
chez vos enfants et encouragez-les à se sentir bien dans leur
peau tels qu'ils sont. |